専業主婦・主夫の「後ろめたさ」を乗り越える！子育て世帯に副業が必須となる3つの理由と始め方

2026年1月22日 2026年1月22日

たか

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専業主婦・主夫の意外な「現実」あなたは「専業主婦（主夫）」と聞いて、どんなイメージを思い浮かべますか？「ゆったりと自分の時間を過ごせる」「家事に集中できる」「家族との時間を満喫できる」――もしかしたら、そんなポジティブな想像をするかもしれませんね。しかし、現実は少し違うようです。

しゅふＪＯＢ総研が実施した調査結果は、多くの人が抱くイメージとは異なる「専業主婦・主夫の現実」を浮き彫りにしています。この調査では、専業主婦・主夫経験のある人とない人で、その立場になった場合の気持ちにどのようなギャップがあるのかを分析しました。

驚くべきことに、専業主婦・主夫経験がある人たちが最も強く感じていたのは「仕事をしていないことに後ろめたさのようなものを感じる」（ギャップ指数12.1pts）という感情でした。次いで「世間から取り残されたような気持ちになる」（ギャップ指数7.8pts）、「仕事に復帰できるのか不安になる」（ギャップ指数6.7pts）といったネガティブな感情が上位を占めています。

一方で、「家オペレーションをとことん極めたくなる」というポジティブなイメージは、経験者の方がむしろ感じにくい（ギャップ指数-10.8pts）という結果も出ています。私たちは、つい目の前の情報に目を奪われがちですが、実際には見えない感情が大きく影響していることがわかります。

なぜ「後ろめたさ」を感じるのか？深掘り

この「後ろめたさ」や「社会からの孤立感」は、一体どこから来るのでしょうか？調査のフリーコメントからは、その背景が垣間見えます。

例えば、こんな声が寄せられています。

「仕事していない期間については、後ろめたい気持ちになりました」（60代：パート/アルバイト）
「収入がないことに対するうしろめたさのようなものを新たに感じるようになり、家族や自分にとって最適なバランスを探りながら、すこしずつ仕事もリスタートしていければと思うようになった」（40代：今は働いていない）
「世間、社会から取り残されたような気持ち、自分が停滞しているような気がするので、資格取得の勉強をした」（40代：パート/アルバイト）
「家事は賃金が発生しないので、仕事だと思われていない。無職と言われている様で、良い感じがしない」（50代：今は働いていない）

これらのコメントから浮かび上がるのは、経済的な貢献への意識や、社会からの評価、そして自己成長への欲求です。家事や育児という大切な役割を担っていても、それが「仕事」として認められにくい社会の風潮が、「後ろめたさ」や「孤立感」を生み出す一因となっているのかもしれません。

また、キャリア形成の観点からも、家庭に専念する期間に対する印象にはギャップがあります。

経験者の方が「家族との時間を楽しむために与えられた憩いの期間」と捉える割合が高い一方で、「仕事に活かすことができないブランク期間」と感じる人も少なくありません。特に、「家オペレーションを通じて新たなスキルを磨く期間」というイメージは、経験者の方が感じにくいという結果（ギャップ指数-8.8pts）が出ています。

「家オペレーション」（家事や育児といった家庭運営）は、実は非常に高度なマネジメントスキルやマルチタスク処理能力を要する「仕事」です。しかし、それが社会的に適切に評価されていない現状が、専業主婦・主夫の心理的な負担を大きくしていると言えるでしょう。人は、自分の行動が認められ、価値があると実感できた時に、最もモチベーションが高まると言われています。

この調査結果は、専業主婦・主夫という選択が、必ずしも「楽な道」ではないことを示しています。むしろ、精神的な葛藤や社会との距離を感じやすい側面があるのです。この問題を解決し、子育て世帯がより充実した生活を送るためには、どうすれば良いのでしょうか？

子育て世帯に副業が必須となる3つの理由

ここまでの話を聞いて、「うちも将来、同じような悩みを抱えるかも…」と感じた人もいるかもしれませんね。そんなあなたに、ぜひ知ってほしいことがあります。それは、これからの子育て世帯にとって「副業」が、経済的な安定だけでなく、精神的なゆとりや自己成長のためにも必須の選択肢になるということです。

1. 「後ろめたさ」を解消し、自己肯定感を高める

前述の調査で明らかになった「仕事をしていないことへの後ろめたさ」は、自分で収入を得ることで大きく軽減できます。たとえ少額でも、自分の力で稼いだお金は、自己肯定感を高め、自信に繋がります。「私は社会と繋がっている」「私は価値を生み出せる」という実感は、精神的な安定をもたらし、日々の生活にハリを与えてくれるでしょう。これは、行動心理学でいう「達成感の報酬」であり、人は達成感を味わうことで、次の行動への意欲を掻き立てられます。

2. キャリアのブランク不安を解消し、スキルを向上させる

子育て期間は、どうしてもキャリアのブランクが生じやすいものです。しかし、副業を通じて社会と繋がり続けることで、このブランクへの不安を大きく減らすことができます。副業は、これまで培ってきたスキルを維持・向上させるだけでなく、新しいスキルを習得する絶好の機会にもなります。例えば、Webライティングやプログラミング、Webデザインといった副業は、市場価値の高い「Second skill」を身につけることにも繋がります。これらのスキルは、将来的に本格的な仕事に復帰する際の大きな強みとなるでしょう。

3. 経済的なゆとりと精神的な安定をもたらす

副業は、家計にプラスアルファの収入をもたらします。これにより、家計にゆとりが生まれ、教育費やレジャー費など、家族の選択肢を広げることができます。経済的な余裕は、夫婦間のストレスを軽減し、精神的な安定にも繋がります。また、万が一の事態に備えるセーフティネットとしての役割も果たします。収入源が一つではないという安心感は、心の余裕を生み出すでしょう。

子育て中でも始めやすい！おすすめ副業とその検証

「でも、子育てしながら副業なんてできるの？」そう思いましたか？大丈夫です！今は、時間や場所に縛られずにできる副業がたくさんあります。ここでは、特におすすめの副業をいくつかご紹介し、その特徴を検証してみましょう。

1. Webライティング

内容: 企業や個人のブログ記事、Webサイトのコンテンツ、SNS投稿文などの文章を作成します。
必要なスキル: 文章力、SEOの基礎知識（あれば尚可）、リサーチ能力。
収入目安: 初心者は1文字0.5円〜1円程度からスタートし、スキルアップすれば1文字2円以上に。
始めやすさ: 未経験からでも始めやすく、特別な機材は不要。パソコンとインターネット環境があればOK。
検証: 育児の合間や子どもが寝た後に自宅で作業できるため、子育て世帯に非常に人気です。実績を積めば、継続案件や高単価案件も獲得できます。AIツールの活用で、リサーチや構成作成の効率を上げることも可能です。

2. プログラミング（Webサイト制作、アプリ開発など）

内容: Webサイトのコーディング、WordPressサイトの構築、簡単なアプリ開発など。
必要なスキル: プログラミング言語（HTML/CSS, JavaScript, PHPなど）の知識、論理的思考力。
収入目安: 案件によるが、数万円〜数十万円/件も可能。
始めやすさ: 学習コストはかかるが、オンライン教材やスクールが充実。独学でも可能。
検証: 習得まで時間はかかりますが、一度スキルを身につければ高単価案件を狙えます。技術力の向上を実感しやすく、やりがいも大きいでしょう。AIによるコード生成支援ツールなども活用すれば、学習効率も高まります。

3. Webデザイン

内容: Webサイトやバナー、SNS投稿画像などのデザインを作成します。
必要なスキル: デザインツール（Photoshop, Illustrator, Figmaなど）の操作、デザインの基礎知識、色彩感覚。
収入目安: 案件によるが、数万円〜数十万円/件も可能。
始めやすさ: 独学やオンラインスクールでスキルを習得可能。センスも重要だが、ロジックで学べる部分も多い。
検証: クライアントの要望を形にするクリエイティブな仕事です。成果物が目に見えるため、達成感も大きく、自己肯定感に繋がりやすいでしょう。デザインツールもAIによる画像生成や編集支援機能が進化しており、効率アップが期待できます。

4. オンラインアシスタント・秘書

内容: 企業や個人事業主の事務作業、スケジュール管理、資料作成、SNS運用などをオンラインでサポートします。
必要なスキル: PCスキル（Word, Excel, PowerPointなど）、コミュニケーション能力、タスク管理能力。
収入目安: 時給1,000円〜2,000円程度。月数万円から。
始めやすさ: これまでの事務経験があれば活かせます。未経験でも基本的なPCスキルがあれば挑戦可能。
検証: 比較的始めやすく、自宅で完結できるため、子育てとの両立がしやすい副業です。多くの企業がオンラインアシスタントを求めているため、案件も豊富にあります。

これらの副業は、どれも自宅で完結できるため、子どもの急な体調不良や保育園のお迎えなどにも柔軟に対応しやすいのが特徴です。また、スキルアップすることで収入も増え、より専門性の高い仕事に挑戦できるようになります。小さな一歩が、あなたの未来を大きく変えるきっかけとなるでしょう。

副業を始めるためのステップと注意点

さあ、副業に興味が湧いてきましたか？行動を起こすことは、変化を生み出す最初のステップです。行動心理学では、人は具体的な目標と、それを達成するための小さなステップが見えていると、行動に移りやすいと言われています。ここでは、副業を始めるための具体的なステップと、注意点をお伝えします。

ステップ1：目標設定と自己分析

「なぜ副業をしたいのか？」（収入アップ、スキルアップ、社会との繋がりなど）を明確にしましょう。
自分の得意なこと、好きなこと、これまでの経験で活かせるスキルを洗い出します。
確保できる時間（1日1時間、週5時間など）を具体的に決めます。

ステップ2：情報収集とスキル習得

興味のある副業について、さらに詳しく情報を集めます。関連書籍を読んだり、オンラインセミナーに参加したりするのも良いでしょう。
必要なスキルがあれば、無料のオンライン学習サイトやYouTube、有料のオンラインスクールなどを活用して習得します。AI活用に関する知識も同時に身につけると、効率が格段に上がります。
しゅふＪＯＢ総研の過去の調査結果なども参考に、市場のニーズを把握するのもおすすめです。

ステップ3：ポートフォリオ作成と案件獲得

これまでの実績や、学習中に作成した作品などをまとめたポートフォリオ（実績集）を作成します。実績がない場合は、架空の案件や友人・知人の手伝いでも構いません。
クラウドソーシングサイト（クラウドワークス、ランサーズなど）や、副業マッチングサービスに登録し、案件を探し始めます。最初は単価が低くても、実績作りのために積極的に応募しましょう。

ステップ4：家族との協力と時短の工夫

副業を始める前に、必ず家族に相談し、理解と協力を得ることが大切です。役割分担を見直したり、作業時間を確保するための工夫を話し合ったりしましょう。
家事の時短のために、家電（食洗機、ロボット掃除機など）や時短ガジェットを積極的に活用するのもおすすめです。時間を効率的に使うことで、副業の時間を捻出できます。

注意点：無理は禁物！焦らず継続すること

副業は、あくまで「継続」が重要です。最初から無理をして、心身のバランスを崩してしまっては元も子もありません。人は、一度に大きな変化を求められると抵抗を感じやすいものです。まずは「週に数時間だけ」「月〇円稼ぐ」といった小さな目標から始め、達成感を積み重ねていきましょう。そして、少しずつステップアップしていくことが、長期的な成功に繋がります。

まとめ：未来を切り拓く一歩を踏み出そう

専業主婦・主夫が抱える「後ろめたさ」や「社会からの孤立」といった問題は、決して特別なことではありません。多くの人が感じている、現代社会の課題の一つです。しかし、副業という選択肢は、これらの課題を解決し、子育て世帯がより豊かで充実した生活を送るための強力なツールとなり得ます。

副業は、単に収入を増やすだけでなく、自己成長の機会を与え、社会との繋がりを再構築し、精神的なゆとりをもたらします。それは、あなたの人生の選択肢を広げ、未来をより明るいものにする一歩となるでしょう。

さあ、あなたも今日から、新しい自分を見つける一歩を踏み出してみませんか？

しゅふＪＯＢ総研について

「結婚・出産などのライフイベントに関わらず、もっと多くの女性が活躍できる社会をつくりたい」という志から始まった研究所です。

ビースタイルグループについて

『時代に合わせた価値を創造する』を存在意義とし、社会問題や人々の不便を革新的な事業で解決しようと取り組んでいます。

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カテゴリー: 副業

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